[膽結石]不同流派的說法：日本杏林大學客座教授「森俊幸」
蝦米子
蝦米仔的筆記本
[書，筆記]桑拿浴習慣（サウナ習慣）的筆記
蝦米子
| / | 書名 | 推薦簡介 | 價格 |
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不過我是喜歡這一本「サウナ習慣」，講得很簡單易懂，很好讀～
下面是我看完書寫的筆記，給自己未來參考用的，順便給大家參考。
桑拿浴的相關資訊：
＊正確的桑拿入浴方法：
- 桑拿
- 冷水浴
- 呼吸新鮮空氣休息
這不是絕對，可以根據個人狀況調整。
參考時間：桑拿7分鐘，冷水1分鐘。
每個人覺得舒服最重要，記得要聽身體的聲音。
做桑拿要記得補充水分，建議不要運動和吃東西。
＊三六呼吸法：
三六呼吸法是小林醫生的小林式呼吸。
其實就是用鼻子吸三秒，用嘴巴吐氣六秒。
光是呼吸就可以控制自律神經，推薦搭配桑拿使用。
＊桑拿浴的種類
- 乾桑拿：最常見，溫度約70～100
- 濕的桑拿：蒸氣桑拿或芬蘭桑拿，溫度稍低
- 鹽桑拿：在身體上塗鹽，促使排汗，算是較低溫的濕桑拿
作者認為哪一種都對健康效果沒太大的差別，找自己喜歡的就好。
蝦米子心得：
像我喜歡鹽的，不會溫度不會太高比較好呼吸，又可以流很多汗皮膚會變好。
＊桑拿的改善
- 肉體疲勞
- 精神疲勞
- 眼睛疲勞
桑拿對身體的幫助
。自律神經問題的改善
激烈的冷熱差可以刺激自律神經。
血管放鬆再收縮，可以讓肉體疲勞和壓力順著血流流出。
加速血液的擴張收縮，重複幾次後，身體狀況會越來越好
我們的身體，血流的狀況影響我們健康很大的比例。
而控制我們血流狀況的就是自律神經。
每天自律神經在走壓力和肉體疲勞之下。
長期下來，自律神經的機能會衰退。
累積下來會提高大病的風險。
簡單來說，桑拿可以幫自律神經除鏽。
。血管的筋肉訓練：一氧化氮
桑拿是對血管的鍛鍊。
桑拿、冷水浴、呼吸新鮮空氣或休息。
執行後，休息一下，可以促進血液循環。
這個時機點，一氧化氮會分泌。
可以讓內皮細胞流過大量血液，一氧化氮會大量分泌。
一氧化氮可以：
- 擴張血管
- 讓血管變柔軟
- 抑制血管的發炎症狀
- 可以讓動脈的健康狀況變好
。微血管
因為血流狀況變好，促進微血管的新生。
劣化失去血液的微血管，被叫做幽靈血管。
造成臟器機能下降，提升各種疾病的風險。
45歲前後幽靈血管會增加，導致各種疾病。
但是桑拿可以促進血流狀況，讓微血管重生新生。
。鍛鍊腸
腸子跟腦子是緊密相連的。
腸子溫暖後，除了大腸可以增加活化性外，大腦會分泌催產素（感覺幸福的荷爾蒙）。
我們身體的70%免疫細胞也集中在腸子。
溫暖腸子後，腸子狀況變好，也可以改善拉肚子和便秘的問題。
參考內容
（圖片出自：サウナ習慣）
- 進行熱熱的桑拿浴：刺激副交感神經，血管擴漲、放鬆，血液聚集在皮膚表層
- 然後泡冷水或是沖冷水澡：刺激交感神經血管收縮、有精神，血液聚集在身體內部
- 呼吸新鮮空氣或休息：刺激副交感神經，血管擴張
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龜毛蝦米仔會把生活發生大小事，觀察記錄整理成筆記
順便放在網路上，給需要的人參考
