[戶外活動]富士山登山走路技巧（吉田路）

• 在需要雙手攀石頭的高斜度溶岩路上還是抓著兩支登山杖⇒這樣沒辦法抓石頭啊
• 登山杖只是點在地上，沒有再踩上石階時一起「用杖往上蹬」⇒這樣沒有分擔到腳的負擔啊

• 上山小技巧1：全腳掌著地
  有說法是說：正確的踩法是每一步都很安靜。
  避免局部腳尖肌肉使用過度，肌肉會過度緊繃，加速疲勞。
• 上山小技巧2：找墊腳石上山
  腳跟對準地上較大的石頭去放，可以讓你腳整個放平，平行於地平線，這是一種尋找階梯的概念。
  （而不是平行於斜面，腳平行於斜面因為需要平衡在坡上，會較費力）
  （參考影片）
• 上山小技巧3：使用登山杖分擔腳的施力
  使用至少1支登山杖，在腳往上踩的時候同時用杖把自己往上蹬，可以減輕大腿的力量，儲存保留長途行走的體力
  （參考影片）

• 上山小技巧4：步伐跨小步，不要跨大步
  跨大步容易喘，大幅度的運動也會是肌肉的負擔、較容易疲勞
• 上山小技巧5：注意斜度及階梯的高度
  一次太高的上升幅度，的會需要比較多的力氣，容易喘。
  可以找高度差距比較低的地方，小步小步往上踩，比較不容易累。
• 上山小技巧6：Z字形路線
  將高度上升的程度切分得更小，減少疲勞度

＊上山走路注意：

＊富士山上山，夜間走路：

富士山下山路的走路技巧

＊使用物品：

• 登山杖使用兩支：減少膝蓋和腳尖的負擔
• 登山綁腿：防止砂石跑進鞋子裡
• 面罩或口罩：富士山都是火山岩灰沙石，下山時砂石揚起臉都是黑的也會影響呼吸道，建議一定要戴口罩或面罩

綁腿要注意使用方法：有分左右邊、下方要卡好鞋底，才能發揮綁腿的功能

＊下山注意事項：

• 長達3~5小時都是同樣的紅土砂地路，對腳底板來說是負擔。
• 路上也沒有太多可以坐下的休息區域也沒有太特別的景色，很枯燥。
• 建議調整鬧鐘每至少一小時，定期的休息和補充能量食物。
• 腳累了就休息1分鐘再走，疲勞的行走容易受傷。

1. 砂地滑倒：有可能是後腳跟著地，會容易滑倒（容易滑倒，所以要使用登山杖，會比較安全）
2. 扭到腳：長期同姿勢疲累行走，容易精神不注意扭到腳
3. 長水泡：如果都用腳尖著地，後段可能會長水泡走不動

＊富士山下山路走路技巧：

• 上山小技巧1：全腳掌著地
  用腳尖著地走路，到後對腳尖容易會痛也會起水泡，最後會走不動。
  所以務必用整個腳掌行走。
• 上山小技巧2：腳跟對準別人踩過的坑去放
  腳跟對準別人踩過的坑去放，可以讓你腳整個放平，平行於地平線，這是一種尋找階梯的概念。
  （而不是平行於斜面，腳平行於斜面因為需要平衡在坡上，會較費力）
• 上山小技巧3：使用登山杖撐，減少膝蓋的負擔
  務必使用登山杖來減輕膝蓋的負擔